[...] hantelki po 9 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 9 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x12 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 50 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 39 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami [...]
[...] hantelki po 10 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 9 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 52 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 40 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami [...]
[...] hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 10 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 57 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 43 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami [...]
[...] / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 40 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 11 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 57 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 44 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami [...]
[...] / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 40 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 11 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 57 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 45 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami [...]
Witam, Chciałem zapytać czy po 3 cwiczeniach na triceps: 3x10 wyciskanie francuskie oburącz, 3x10 to samo w leżeniu i 3x8 prostowanie w opadzie mogę robić pompki na ławkach? Eksperymentalnie dobijałem 4 serie do upadłego tricepsa i zauważyłem że tzw pompy nie było po 15 minutach (nie wiem czy to świadczy o zmniejszeniu intensywnosci treningów?), a [...]
[...] 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg ( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie, ostatnia seria to juz też wymęczona była ) Wyciskanie "francuskie" OBURĄCZ sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, [...]
Może być taki trening? Zacząłbym go za tydzień: Poniedziałek:B Wtorek:Wolne Środa:A Czwartek:Wolne Piątek:B Sobota i Niedziela:Wolne i w następnym tygodniu: A,B,A... i tak przez miesiąc sprawdziłbym go czy daje efekty A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 12 10 8 Tricepsy: Francuskie oburącz 12 10 8 [...]
[...] 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg ( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie ) Wyciskanie "francuskie" OBURĄCZ sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]
[...] przedramion ze sztangielkami nadchwytem stoją Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20 Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20 ps- jestem tak [...]
[...] Wbrew oczekiwaniom nogi nie bolały dzisiaj mocno, ale zostawilem je sobie na kolejny trening. Dzisiaj zrobiłem tricepsy i przedramiona TRICEPSY -Wyciskanie sztangielki francuskie oburącz 4 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie -Pompki na tricepsy 4 serie Przedramiona -uginanie nadgarstków przy pomocy sztangi prostej z przodu i z tyłu [...]
[...] 35x3/ 37,5x3/ 40x3 wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem 32,5kg 5+5x5 wyciskanie na barki na maszynie siedząc 17,5kg 5x5 uginanie ramion chwytem młotkowym i wyciskanie francuskie oburącz hantlami 8kg 3x10 przysiad ATG 45kg 5x5 Ogólnie trening dosyć opornie wykonany. Jakoś dzisiaj brak werwy i ogólnie zmęczenie. Może w przyszłości trzeba [...]
[...] Wbrew oczekiwaniom nogi nie bolały dzisiaj mocno, ale zostawilem je sobie na kolejny trening. Dzisiaj zrobiłem tricepsy i przedramiona TRICEPSY -Wyciskanie sztangielki francuskie oburącz 4 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie -Pompki na tricepsy 4 serie Przedramiona -uginanie nadgarstków przy pomocy sztangi prostej z przodu i z tyłu [...]
[...] lezac 10(2x5), 15,20 x 15 25 x 5 - tu wiecej juz z siebie nie moglam wycisnac #-P Arnoldki 5(2x2,5), 10 x 15, 10 x 10 - tutaj to samo, baardzo ciezko bylo Wyciskanie francuskie oburacz lezac 5;7,5 x 15 - tu mysle ze dalabym rade minimalnie wiecej, ale to nastepnym razem (dzis pierwszy raz robilam triceps, wiec strzelalam z obciazeniem) + [...]
[...] 3x 10 + w ostatniej dropy do załamania z zatrzymaniem *przysiady bez zatrzymania 4x 8 *SS: uginanie przedramion z supinacją + prostowanie nachwytem 3x 12-10 *SS: wyciskanie francuskie oburącz hantlem + wyciąg górnym chwytem neutralnym 3x 12-10 Odczucia: Bardzo gorąco było, pogoda tragiczna. Miałem dorzucić coś jeszcze na nogi, ale wszystkie [...]
tyle lat trenuje ,a dzisiaj chyba 1-szy lub drugi raz w życiu robiłem wyciskanie francuskie oburącz z hantlami,a podpatrzyłem to na TV Physique ogladając treningi zawodowców. fot."ja" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b53203a9432d45e396fecb0cf8a37331.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] później wykroki, wypychanie ciężaru na suwnicy, MC na prostych nogach, ew uginanie nóg w leżeniu 3-5 serii na ćwiczenie. Na triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem/pompki na poręczach i wyciskanie francuskie oburącz 2-3 serie. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-06-28 22:40:23 Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-06-28 22:41:43